簡単ダイエット方法

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マクドナルドから、１２月１２日〜１月１０日までの期間限定で発売された『メガたまご』と『メガトマト』http://www.megamac.jp/。大きさもビックサイズだが、カロリーも８４６キロカロリー（メガたまご）と７７１キロカロリー（メガトマト）と、これまたビック。
ウェンディーズバーガーからもスーパーメガウェンディーズ（９７０キロカロリー）http://www.nihon-wendies.co.jp/wendys/index.htmlが発売され、今ハンバーガーは、まさに「メガ天国」状態！



「期間限定で、今しか食べられない」
となると、食べておきたいのが本音。だが、カロリーを知ると、手が伸びない人も多いのでは？

そこで、メガバーガーを食べても太らない方法はないものか、ダイエットの専門家に伺った。

「朝食の量を控えめにして、夕方までに楽しむ方法が一番お勧めです。一般的な朝食のカロリーは、和・洋ともに６００キロカロリー前後。（和：ご飯、味噌汁、納豆、卵の場合...

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（引用 livedoorニュース）

忘年会、新年会、おせちにお雑煮おいしいな…。この時期は飲み会も多いし、正月休みになれば、ごろごろしながら特番とか駅伝とか見ちゃうだろう。さらに寒いから運動もせず、気がついたらウエイトがどどーんとUPなんてことに…。で、そのあと「今度こそは痩せてやる、目指せ“モテスリム”！」なーんて思うんですけど、結局途中で挫折しちゃって自己嫌悪…。ああ、ぷにっとつかめるこの横腹をどうにかしたい。

そんな、（筆者含む）意思の弱いダイエッターたちのために（？）、「みんなで励ましあいながらダイエット」というコンセプトの商品とサービスが登場しつつあるようだ。

確かに一人だと三日坊主でも、“みんなを巻き込めば”続けられるかも…。

例えば12月１日に発売になったばかりのWii用ソフト『Wii Fit』。筋トレ、ヨガ、有酸素運動、バランスゲームの４種類のトレーニングができて、特に「フープダンス」や「スキージャンプ」などは、友達同士で点数を競うとつい熱中してしまって、「キツイキツイ」と言いながらも、楽しみながら運動できる...

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（引用 yahooニュース）

任天堂が12月より販売を開始したWii用の周辺機器「WiiFit」は、これまでの家庭用ゲーム機になかった新しい分野を開拓したゲームグッズだ。「WiiFit」は、リビングでフィットネスを手軽で楽しめるうえに家族の健康管理にも役立てられる。前回に続き、今回は実際に「WiiFit」の体験をレポートしよう。

■姿勢を改善しよう - からだ測定「からだ測定」では、自分の状態を把握することで日常の健康管理を効率的に行える。

測定できる項目は、自分の体重とBMI、重心だ。BMIとは、身長と体重の比率から算出した体格指数で、やせぎみ・標準・太りぎみ・太りすぎの４つから現状を教えてくれる。一方、重心は自分のからだの重心バランスのことで、正しい重心バランスを身につけることで姿勢を改善できる。

早速BMIの測定を行ったところ、「太りぎみと」の結果が出た。「WiiFit」では減らしたい体重と、それに要する期間を設定することでダイエットの目標を設定できる...

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（引用 livedoorニュース）

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Wiiフィット(「バランスWiiボード」同梱)

価格：￥ 8,800　（Video Games）
(参考価格：￥ 8,800)
発売日：2007-12-01
おすすめ度　★★★★★
売り上げランキング：1


★★★★☆　2007-12-23　いいと思うけどゲームと呼ぶのは適切じゃないかもしれない
キッチリ１日１時間以上を２週間プレイしての感想を書きます。
やっててまず思ったのは、興味深いけどゲームかな？ってところ。

ゲームってものに対する固定概念がみなさんにあるのと同じで私にもあるようです。WiiSportsは私の中でぎりぎりゲームでしたし、一番ゲームらしいゲームといえば人生ゲームなどのスゴロクだと私は思ってます。

このWiiFitはヘルスパックと呼ばれ開発されてきただけあって、みての通り体重計を使ったソフトです。テレビゲームのような中毒性はなくやらなきゃ自分のためにならないなという義務感でプレイする人がほとんどだと思います。そこはＤＳの脳トレや英語漬けと共通の感覚だと思ってください。

今回収録されたゲームの中で一番面白いと思ったのは玉入れです。穴の空いた様々な形の板が出てきてその板の外側から落とさないようにして穴に玉を入れるゲームです。これを体重計の上に乗ってやるわけですが、実におもしろい。これだけは非常にゲームっぽさを感じました。あと有名なサッカーのヘディングをモチーフに作られたゲームが自分のバランス感覚がいかに改善の余地があるかわからせてくれます。右右右左真ん中右左！と来ると最後の左なんか意識だけ左にいってるのに体は完全に右に重心がかかってることなんて多々あります。私と両親はそうでした。他のヨガや筋力トレーニングはまさにそのものです。

普段やらない人はこのソフトがあるからといって続くとはいえないでしょう。自分の怠惰までソフト任せにはできません。そこはあたりまえだと思うので「つまらない・つづかない」などというのはソフトのせいではないと思います。そういう点もゲームっぽさがないなと思います。

一家にひとつあったら話のネタにもできるしかなりおもしろいです。あとこれはとても持っていない友達にやらせると受けるし盛り上がりますので、そういったことがある人には特におすすめできるアイテムだと思いました。

★★★★★　2007-12-22　ほんとに楽しみながら運動できます
テレビゲームとあなどるなかれ、なかなか大したヤツです。
体重のみならず重心バランスをも計測可能で、自分の重心位置を確認しながら姿勢を正すこともできます。

最大のポイントは、ゲームで楽しみながら運動できる点です。
ゲームには大きく分けて、ヨガ・筋トレ・有酸素運動・バランスがあり、読んで字のごとく様々なトレーニングが可能です。個人的にはバランスゲームで最も楽しんでいますが・・・

メタボリックでなかなか運動する暇のない身には最適で、15分も遊ぶと意気が上がり、この季節でも30分も遊んでいると汗ばんでくるほどです。

友人や家族と一緒にすると盛り上がること間違いなし。
遊びながら運動できるなんて、まさに一石二鳥ですね。
しかも毎日、体重の増減をチェックしあれこれとアドバイスしてくるので、体重を落とさねばとプレッシャーを感じさせます。

★☆☆☆☆　2007-12-21　買う必要なし
ヨガやラジオ体操のＤＶＤを買ったほうが役に立ちます。
これよりも本格的に型を学べますし、痩せます。

★★★★☆　2007-12-21　監視が付きます。
　「メタボくん1号」と妻から揶揄される私。妻がやってみたいというのでつい衝動買いしてしまいましたが、コレはなかなか面白い買い物になりました。

　一般的なジム通いや、単なる体重計と違うのはきちんと結果が記録されているということ。体重が増えると、一緒に利用している妻から一言が入りますので、「体重を量るだけ」のダイエットに人の目が入ること、自動的に体重を記録してくれることの2つだけでも効果がありそうです。

　運動の種目はそれぞれちょっとボリュームが足りませんが、調整できますしこれはこれで良しではないでしょうか。

　子供たちも体重を量って、体を動かして遊ぶということが楽しいようで、これもやはりコミュニケーションが図れてWiiの本質を外していないと思います。

　運動の導入ツール、コミュニケーションツールとして充分に満足です。

★★★★★　2007-12-21　気づいたこと・・・
長時間のパソコン仕事による目の疲れからくる肩こり、頭痛に辟易して、試しに、Fitのヨガメニューを試したところ、これがビックリ！！
５つ、６つのメニューをこなしたあたりから、肩こり、頭痛が解消してるんですっ！

ひとつのメニューが1分、長くても2分という運動量がハードル低く、一切運動しなかった私でも気軽に出来てしまう。
そして、実際に肩こり、頭痛が解消されて効果が出てしまう。
これはもう、続けてしまいます。

もうひとつ、気づいたこと・・・
体重とかBMIとかも気になりますが、Fitの常に重心を意識するつくりのお陰で、日々の生活でも、自分の重心を意識するようになりました。

電車に乗ってても、立ってるときは、重心真中を意識し、座ってても、重心がゆがむから、足を組むことをやめるように意識し・・・
そのお陰か、朝の通勤時に気づけば、地面ばかり見て、歩いてた自分がまっすぐに前を見て、ひざを伸ばして歩いてることに気づきました。

目線もいつもよりか上のほうにあるような気がします。
確実に姿勢は良くなってます。

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　これまで、女性の愛好者がほとんどだったアロマテラピーだが、最近は男性にもジワジワ浸透してきているらしく、サロンに通う男性が増えているとか。

　今や現代人のたしなみ（は言い過ぎか…）ともいえる、アロマ。これにはどんな効果・効能が隠されているのだろうか？　実は、アロマの香りには様々な成分が含まれていて、体や神経にいろいろな影響を与える。たとえば、一時期話題になった「グレープフルーツの香りを嗅ぐと痩せる」は、交感神経を活発にしてくれることが理由にあげられている。

交感神経は自律神経のひとつで、これが活発になることで体も活動的になり、その結果脂肪が燃焼しやすくなる、というわけ。ちなみに、アメリカのブレイ博士によれば「肥満者の多くは自律神経が低い」という研究結果もある。つまり、肥満の原因は自律神経の乱れから来ているということだなのだ。
　とはいっても、アロマの香りの元となるエッセンシャルオイルの種類は数えきれないほど...

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（引用 livedoorニュース）

　10月18日の朝、家にあるタバコ・灰皿・ライターなどの喫煙グッズをすべて処分、禁煙開始だ。杉並区にある東京衛生病院の禁煙外来に通い、保険の適用（2006年４月から適用開始）を受け禁煙治療することを基本とする。

　根性、精神力、努力だけに頼らず、実績のある専門家と相談し、無理なく（苦しむことなく）禁煙を目指すのが趣旨ということである。すぐに禁煙できるか否か、できるとしても、“禁断症状”などで苦しくないのか。禁煙実現までのプロセスに何があるのか。その実体験を、止めたいが止められない人、なおかつ「禁煙外来」を経験したことのない方々に紹介したい。



　初診の問診で治療方針の説明があり、ここで「決行日＝禁煙開始日」を設定する。つまり、ふつうは禁煙を始める前に事前の準備をする。まず、本（私の場合は「５日間でタバコをやめる本」日東書院）を読んでひととおりタバコについての基礎知識を得た。吸う本数を減らしたり、ニコチン濃度の低い銘柄に変えたりするのは無駄だが、ヘビースモーカーの場合、開始日の直前「短期間」だけ本数を減らしたほうが、突然禁煙を始めるよりもショックは少ないだろう...

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（引用 yahooニュース）

―有酸素運動１００分と同等の脂肪燃焼作用！寝ている間にどんどん燃焼＆デトックス―渋谷の最上癒しスポットとして皆様にご愛顧いただいております、天然岩盤浴ＴＥＲＲＡ渋谷店は、本格岩盤浴サロンのノウハウを活かし、身体に負担をかけず脂肪燃焼＆リラクゼーション効果を得る、ダイエットに特化したコースを発信いたします。【コース内容】まずは、アロマテラピーを行いながら酸素を吸入できる　「高濃度アロマ酸素」を10分間吸引することで、血液の流れをスムーズに。

アロマの香りと酸素の力で停滞している老廃物を流し、心身のリラックスや脳のリフレッシュにも効果を発揮します。その後90分の岩盤浴入浴を行います。岩盤浴そのものにもダイエット効果が期待できますが、先の新鮮で上質な高濃度アロマ酸素が火付け役となり、入浴中の脂肪燃焼効果が格段にＵＰします。その効果は有酸素運動（エアロビクスなど）約100分間相当とも言われているほどです...

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（引用 livedoorニュース）

新華社吉林:今、吉林省の長春市では、徒歩で出勤する会社員が増えている。車に乗らず、歩いて出勤するこで体を鍛えることができ、またストレスを軽減する効果があるという。
長春市第2病院に勤める周さんは話す。「歩くのは好きだよ。よく、『食後に百歩歩けば99歳まで生きられる』って言うしね」。
周さんは今、毎日歩いて出勤している。

最初のころは疲れて体がだるくなったが、慣れると爽快そのものだという。また周さんは以前は風邪を引きやすく、しばしば頭痛にも悩まされていた。しかし歩いて出勤するようになってからは、こういった症状は少なくなったという。またさらに、徒歩出勤を始めて4ヶ月を過ぎたころから体重が減り始め、体力、精力とも依然とは比べ物にならないくらい向上したとのことだ。
【翻訳編集:JCBB(K.K)/G-SEARCH】


（引用 livedoorニュース）

　寝起きや夕方になると体がむくんでしまう、と悩んでいる人は多いのではないだろうか。手足や顔がパンパンに腫れてしまうと、なんとなく気怠く気持ちが悪いもの。この症状が起きるのは圧倒的に女性に多い気がするが、男性にもむくむ人はいる。

　そもそも、なぜむくみが生じてしまうのか？　簡単にいえばその仕組みはこういうことだ。血液は体中に張り巡らされた血管を通して、栄養素や水分を隅々まで送り届けている。それと同時に二酸化炭素や老廃物など“いらないもの”を回収しているわけだが、血流が悪くなるといらない水分がうまく回収されずに血管から染み出し、細胞にたっぷり水分を含んでしまうのでむくみが発生してしまう、というわけだ。

むくみが慢性化すると、新陳代謝がスムーズに行われず、肥満につながるという説もある。


■むくみの原因にはいろいろあるが、大半は重力によるもの。

　たとえば、同じ姿勢を長時間とっているデスクワークや、歩きっぱなし＆立ちっぱなしの営業マンやサービス業の人は重力でどんどん下半身に水分が溜まってしまう...

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（引用 livedoorニュース）

　楽天（本社・東京都港区、三木谷浩史社長）は１２日、インターネットショッピングモール「楽天市場」の購入データを年間で再集計し、今年の人気商品を選ぶ「２００７年　年間売れ筋ランキング」総合トップ３０を発表した。１位には、軍隊式訓練を取り入れたエクササイズＤＶＤ「ビリーズブートキャンプ」が選ばれブームの大きさを裏付けた。

　エクササイズプログラムでは、２児の母親であるシャーリーン・ジョンソンさんが考案した「ターボジャム」も２３位に入った。

さらに２位に"ダイエットに役立つ水"と言われる「コントレックス」が入り、４位「豆乳クッキーダイエット」、８位「豆乳おからクッキー」、２４位「ローカロ雑炊３０食セット」などダイエット食品がランクイン。消費者の健康やトレーニングに対する関心の高まりが際立つ結果となった。

　一方で、３位に入った生チーズケーキなど６種類のスイーツが楽しめる「禁断のスイーツ福袋」や１４位「神戸スイーツ大満足セット」なども人気...

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（引用 yahooニュース）

最近は乗馬や波乗り、振動ベルトなど様々なダイエットマシンが流行中。でも、正直やってる姿は恥ずかしい…。そんな姿はオモロなダイエットマシンのなかでも、シュールなほどにすんごい見た目の秘密兵器を発見！　イタリア生まれの「ＡＬＥＸ‐Ｓ」である。これが30分横になるだけで、ランニング15km分のカロリーを消費できるらしい。まず、写真(※Ｒ25本誌では写真が表示されています)を見てほしい。ＳＦＸ、いや昭和の特撮というべきか、非常にアヤシイ…。



「２年ほど前から日本で販売していますが、見た目が不思議ですから、最初はあまり売れませんでした。美容界のプロが引いてしまって（笑）。それが芸能人やセレブの方が使って、徐々に効果があることが認知されてきて、今では日本の70カ所ほどで体験できます。世界的にはヨーロッパを中心に南アフリカやルーマニア、ドバイや香港では個人で購入する人も多いですね」（総販売元エスパース・藤村眞大氏）...

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（引用 yahooニュース）

すっかり寒くなって、朝は布団からなかなか出られない……。そればかりか、ちょっとした外出すらおっくうになってしまうという人も多いのではないでしょうか。んんっ、自然には勝てないものです。寒さよ、憎い!!　

　ダイエッターのなかには「冬太り派」「冬痩せ派」があるという。寒さに強い、弱いがあるけれど、誰でも冒頭のような経験はあすはず。温かい部屋でゴロゴロしてたら、太ってしまう人が多くなると思うのですが!?
　実は人間の体のメカニズムにはこんな仕組みがあったのです。

　人間の身体には体温を一定に保持しようとする機能が備わっていて、暑いときには汗を出して体表を冷やし、寒いときには熱を生産しようとします。意外にも汗を出すにはそれほどエネルギーを使いませんが、熱を生産するためには多くのエネルギーを必要とするそうです。つまり、寒いときの方がカロリーを必要とし、基礎代謝が高まるというわけです。フムフム、冬は大して動かないのにお腹が減るというのはこういうわけか。
じゃあ、ダイエットは寒い冬に開始したほうがいいのかも・・・!?


　しかし一方で、人間の身体には寒くなると脂肪をつけて体温を保持しようとする機能も備わっています。つまり、食欲も増していくという傾向にあるのです。逆に暖かい季節になると、夏バテで食欲が減退していく。
それならば、食欲のない夏の時期にしっかり食事を取って地道なダイエットをするほうが先決かも!?

　冒頭の「冬痩せ派」、次の「冬太り派」２つの方法がありますが、どちらを選ぶかは自分の体質や好みに合わせていけばいいでしょう。基礎代謝を上げるには、脂肪を燃焼させるための筋肉をしっかり付けておく必要があるので、いずれにしても適度な運動は必要です。具体的には20分以上の有酸素運動を続けることが有効です。本来はウォーキングやジョギングなどが適していますが、外に出たくないなら階段を使っての「踏み台昇降」なども効果があります。

　「冬太り派」を選んだ人は、「どうせ太るんだから、ガンガン食べちゃえ！」と開き直っているかもしれません。でも、身体を温める食事（鍋もの、スープ類、根菜、納豆、鶏肉などの食材）を摂るように心掛けるだけで、基礎代謝はアップすることを忘れずに。また、お風呂もただ浸かっているだけではなくて、 38〜40度のぬるめのお湯での入浴法・反復浴で脂肪が燃焼する時間をできるだけ持続させましょう。反復浴のやり方は以下を参照に。

１　心臓から遠い部分からお湯をかけて身体をならす
２　５分間、深呼吸をしたりリラックスしながら湯船に浸かる
３　３分間、湯船から出て休憩
４　８分間、湯船に浸かる。このときのマッサージも効果的
５　５分間、湯船から出て休憩。髪や身体を洗う
６　８分間、湯船に浸かる。マッサージも！
７　湯船からでて１、２分間休憩したら浴室を出る。30分くらい水分を摂ったりして休んだら、身体が冷えないうちにベットへ入る。
※水分をこまめにゆっくり摂るのも忘れずに。また、そのときはノンシュガーの温かいお茶や白湯を！

ネットで話題の超簡単、レモン水ダイエット

そろそろビリーのエクササイズも下火になってきた今日この頃。「これなら横着者の私にも続けられそう」と思える、新たなダイエット法を発見した。その名も、「食後レモン水ダイエット」。
実践している人のブログなどを読むと、「私はこれで13kg痩せました！」「少しずつですが、着実に減ってきた」「これなら続きそう！」……と成功例が続々。インターネットでも着実に話題になってきている
それもそのはず、このレモン水ダイエットは、とにかく楽チン、しかも時間もお金もかからない、簡単でローコストなダイエット法なのだ。


方法はいたって簡単。レモン果汁100%を水で割り、朝・昼・晩の食後に飲む。
でも……なぜこれだけでなぜ体重が落ちるのだろう？？

■レモンのダイエット効果
「レモン○個分のビタミンC！」……と形容されるように、ご存知、レモンにはビタミンCが多く含まれている。ビタミンCには抗酸化作用があり、老化の進行を緩やかにするといわれている。さらに脂質の代謝をよくし、肝臓の働きを高める効果もあるとか！
しかしビタミンC以上に効果的なのが、クエン酸。お酢や梅干しなど、酸っぱい物に含まれているこのクエン酸は、疲労物質である乳酸を分解、“クエン酸サイクル”を正常にし、代謝をスムーズにする働きがある。つまり脂肪が燃焼しやすくなるというわけだ。
レモン水を食後に飲むとよいのは、摂取した食べ物をエネルギーへと変える代謝を、クエン酸によりスムーズに行えるからだと考えられる。


■レモン水ダイエットの方法
前述したように、用意する物はレモン果汁100%を50mlと、水200ml。レモン果汁は、市販の瓶に入った果汁でもいいし、生のレモンを搾ってもよい。が、輸入レモンは農薬が問題視されているため、国内産レモンをセレクトするほうがベター。酸っぱいのが苦手な人は、お好みで低カロリーなオリゴ糖やハチミツを加えよう（砂糖はNG）。冬にはホットにして飲むのもオススメだ。

また、重曹を加える別バージョンも。重曹を加えると炭酸が生じるため、お腹がいっぱいになり、食べ過ぎを押さえるという効果もある。コチラは食事中に飲むもののようなので、自分に合った方法を比べてみるというのもいいかも。

ただし、注意点がひとつ。酸の強いものは、空腹時に飲むと胃の粘膜を荒らすおそれがある。あくまでも食後に（重曹入りは食事中に）飲むこと！


■レモンの力は偉大ナリ！
レモンの効果は、それだけではないらしい。
・美肌……ビタミンCが不足すると同時にコラーゲンも不足する。つまり、お肌のハリが失われてしまうところだが、それも防いでくれる。
・血液サラサラ……レモンに含まれるポリフェノール、そして抗酸化物質のエリオシトリン、そしてクエン酸には、血流を促し、動脈硬化に効果があると言われる。
・抗ストレス……例えば、ビタミンが不足することで疲労感や脱力感を引き起こすことがある。しかしビタミンCを補うことで、免疫力を強化することができる。またレモンの香り成分リモネンには、体をリラックスさせる効果も！

そのほか、血圧が下がる、体が柔らかくなりケガをしにくくなる、冷え性が緩和される、風邪をひきにくくなる……と評判も上々。ダイエットはもちろん、お肌の調子が気になる女性に、ピッタリのダイエット法なのでは？　さっそく試してみようっと……。
http://news.livedoor.com/article/detail/3420312/

肥満はメタボリックシンドロームの原因なだけでなく、動脈硬化、心筋梗塞や脳梗塞
をも起こしやすくなる。また、それだけでなく食道ガン、大腸ガン、乳ガン、子宮体
ガンの危険性を確実に高めるという。
　ううっ、やっぱり太るのは怖い!　日に日に寒さが厳しくなってくると、動かずじっ
としていることが増えてくる。「コタツに首まで入って、食後のうたた寝が最高なん
だよな〜！」って気持ちはわかるけど、それでは肥満注意報!!　肥満は病気を併発するだけではなく、ある研究結果では「肥満の女性はやせた女性に比べて９歳も老化が進んでいる」ということがわかったそうだ。もちろん、これは女性だけではなく、男性でも同じ。つまり、肥満は男女の性関係に重大な悪影響を及ぼしていくということ。


ちなみに女性はＤＨＥＡ（ジヒドロエピアンドロゲン）という性欲に強く関係する性ホルモンが、男性はテストステロンという性ホルモンが肥満によって減少するとか。
性ホルモンが減少すると、女性は男性化し、男性は女性化していく。さらには、その影響が自律神経にまでおよび、若年性更年期障害になる可能性もある。

　でも、自分の性ホルモンが多いか、少ないかなんて病院で検査しないとわからない。
気になる人は以下の項目をチェックしてみよう。

■女性
□アゴの周りにニキビができやすい
□慢性的な頭痛の症状がある
□肌、唇の血色が悪い
□メイクやファッションに興味が湧かない
□筋肉隆々のマッチョ男より、痩せた男性が好き

■男性
□目の前に美女がいても性的欲求や症状が起きない
□しらふでも顔が赤い
□尿切れが悪い、または残尿感がある
□出世欲がない
□休日は家にこもりきり

いずれも、該当するものが１つあれば性ホルモンが減少している可能性が！　２つ以
上ならすでに危険な状態かもしれない。

　性ホルモンの減少する理由として肥満をあげたが、ストレスも大きく影響するという。休日には運動して汗を流したり、広々とした観光地でひと息つくのも結構！　時
間がないなら、心地よいカフェでゆっくり過ごすのもストレス解消になるかもしれな
い。

　そんなに重要な性ホルモン。実は分泌を促進させる【4K】なる法則があるとか!!
　すべてに共通するのはドキドキ＆ワクワクする衝動だ。もし、上のチェック項目で残念な結果が出てしまったなら、次の４つを試してみよう。

　まずは「興味」を持つこと。趣味や好きなことに没頭すること。ただし、読書やテレビゲーム、ギャンブルなどのインドアだけで楽しむことは避けるべし。
　その次に「筋肉を鍛える」こと。汗ばむ程度の運動が好ましく、心から楽しんでできることが重要。人それぞれだが、ジムでもくもくとトレーニングするよりも、友人
や家族と一緒にゲーム感覚でできる球技などは楽しんで運動できそうだ。
　そして、「恋」をすること。憧れのタレントとバーチャル恋愛でも結構！　ときめくことで性ホルモンの分泌が活発になる。
　最後に「感動」すること。ジャンルを問わず、胸がジ〜ンとするような作品に熱中しよう。


　なんだか、【4K】の項目を見ると“韓流タレント”を追いかけるオバチャンの姿が浮かんできた。空港で何時間も並ぶ＆追いかける、そのタレントをひと目見ただけで号泣したり、お手製のうちわで応援したり、とか。
確かに、オバチャンたちは乙女のような瞳で生き生きしてると思うけど……。「ああいうふうになりたくない」と思うのはなぜだろう。ちょっと考えてみます。　　
http://news.livedoor.com/article/detail/3410134/

ふだんはダイエットに無関心でも“ほんのちょっと”痩せたいと思う一瞬があるだろう。たとえば女性の場合は、結婚式に出席するとか、水着を着るときなどは慌ててしまう人も多いのでは？　それに、これからの季節は温泉やビーチリゾートへの旅行を考えている人も多いだろし、男女問わず「そろそろヤバいかな？」なんて、考えているかもしれない。筆者のようにズボラな人は、最初は焦って頑張るものの、当日が近づくにつれて「まあ、いいか。どうせ誰も見てないし〜」と開き直ってしまう。しかし、結局は後日、写真を見て赤面＆反省し、「あのときやっぱり頑張っておけば良かった！」と後悔するのだ。
　
　健康的なダイエットをするならばゆっくり時間をかけて行うべきだが、時間がないときは「7日間リセットダイエット」をオススメしたい。これはすぐに効果が出る確率が高いだけでなく、このダイエット法を通じて食生活を見直し、太る原因をリセット。そして、痩せて自分に自信をつけ、新しい自分に「リセット」することが目的だとか。これはいわゆる低インシュリンダイエットの類いだが、意外と自由にメニューを選んで食事ができるところに好感が持てる。

ちなみに、このダイエット法のルールは以下の通り。

◎7日間は炭水化物の摂取は不可。
◎ 毎朝、グレープフルーツ1/2個と飲み物の定番メニューを摂る。
◎ 昼食＆夜食は肉または魚料理を１品と野菜料理を数品、何でも好きなものを食べていい。
◎ 週に２回までなら昼、夜は肉や魚の代わりにエビ、タコ、イカなどの魚介類に変えてもいい。
◎ また、昼に２回特別メニュー（ゆで卵２個＋野菜を好きなだけorカットフルーツ＋プレーンヨーグルトを好きなだけ）を摂る。

※　補足　※
　食べてはいけない食材は、お米、パン、じゃがいも、かぼちゃ、人工甘味料（カロリーゼロでも不可）、ナッツなど。基本的に油分やでんぷん質の高いものは食べてはいけない。脂身が多めのひき肉や、大トロやぶり、鮭のハラスなど脂ののった魚も控えよう。もちろん、お酒は絶対ダメ！
ローカロリーの春雨やこんにゃくもＯＫだが、肉、魚のたんぱく質と野菜を摂るのがこのダイエットの基本。偏った食事は控えよう。また、このダイエット法は野菜など無制限に食べていいものが多い。だからといって、ドレッシング等の調味料をたくさんかけては逆にカロリーオーバーになることも。ノンオイルのドレッシングやポン酢を上手に使いこなして、薄味をこころがけよう。


　実際体験した人のコメントには「１週間でー3kg、キツかったワンピースが入りました！」とか「体脂肪2％減、体脂肪量2kg減、体重2.5kg減。長いようで短かった」という成功例も。しかし一方で「いちおう効果は出たけど、その倍くらいのリバウンドもきました。ごはん党には耐えられん！」なんて意見も。　小難しいカロリー計算の手間がないのと、期間限定なので短期集中でできるところがこのダイエット法の魅力。筆者のようなズボラな人でも、このダイエットなら乗りきれるかもしれない!?
http://news.livedoor.com/article/detail/3399383/

「Ｏ型なら、大雑把な性格？」「私Ａ型だから、Ｂ型とはウマが合わないんだよねぇ」などなど。話題に困ったら、血液型の話を出せばその場がつながるほど、みんな血液型のネタが好きで、それなりに分析をしているもの。普段は性格診断や相性占いなどに血液型を用いることが多いけれど、ダイエットにも深く関わっているということが、アメリカの医師によって研究されているのです！


●血液型が違えば、体のしくみだってそれぞれ違うはず！

ダイエットの話に触れる前に、血液型がどのように分類されているか、ご存じでしょうか？　血液型は、赤血球の表面にある、細胞と細胞をつなぐ糖鎖（とうさ）の違いでわかるもので、Ａタイプの糖鎖ならＡ型、Ｂの糖鎖ならＢ型、その両方を持っているならＡＢ型、そのどちらも持っていないならＯ型、と分類されています。
自然療法学を専門とする、ピーター・Ｊ・ダダモ博士は、血液健康法に着目し、自然療法の研究結果と臨床経験から、「血液型が異なれば、体のさまざまな部分で違いが表れ、ダイエットにも大きく影響する腸も、それぞれ異なるようだ。祖先からもらった身体的特徴が、現世に残されて今の４種類があり、血液型によってやせやすい＆太りやすい食べ物や、適したダイエット法もそれぞれ違う」との考えに、行き着いたようです。


● Ａ型はヨガを始めよ！　Ｏ型はパスタ禁止！

それでは気になる、各血液型のダイエットタイプを……。

【内向的で、完璧主義とされるＡ型】
決まった場所に定住するタイプのＡ型は、野菜中心の食事がオススメ。長期間のストレスとの対峙が苦手なので、ヨガやストレッチで時間をゆっくりかけ、無理をしないダイエットで目標達成ができる。野菜、大豆製品、果物はいいが、肉類と乳製品はダメ。

【楽天家で、立ち直りが早いとされるＢ型】
一つの場所にとどまらず、遊牧民のようなＢ型は、どんな食材でもいけるマルチ人間。しかし、合わない食材はとことんダメ。同じ作業をくり返すのが苦手なので、自分も楽しみを見い出せるエアロビクスやテニス、また、自分のペースでできるウォーキングなどが向いている。乳製品、青菜、赤身肉はいいが、そば、ゴマ、鶏肉はダメ。

【外交的で、リーダーシップがあるとされるＯ型】
獲物を狙い撃つ狩猟民族タイプは、肉類を効率よく消化、代謝することがうまい。逆に、穀物や炭水化物の消化が下手な面があり。アクティブに体を動かすランニングや筋トレ、ほかにも有酸素運動をして代謝を高めると効果が上がる。活発に動いた分、ドカ食いの危険をはらんでいるのも、Ｏ型の特徴。赤身肉、ほうれん草、海藻をたくさん食べ、小麦製品（パスタ、パンなど）、チーズを控えめに。

【直感で行動、想像力が豊かとされるＡＢ型】
血液型の中で一番歴史が浅いこの型は、新人類タイプ。豊かな想像力で、理想的体型をイメージしながら、一人で運動するのが性に合っている。また、Ａ＆Ｂ型両方の性質を持っている分、両型のいい／ダメ食材も当てはまることがある。消化器官が弱い人が多く、代謝が下手なので、ヨガやストレッチで代謝を促して。また、食事一回分の量を少なく、何回かに分けて摂ると、消化がうまくいく。魚介類、大豆製品、ヨーグルトを多く摂取し、そば、小麦製品(パスタ、パンなど)、肉類は抑えて。


あなたが今実践しているダイエットは、血液型タイプの分類と合っていましたか？　「効きますよ！」なんて、太鼓判は押せませんが、頭の片隅にでも置いておいてください。それでなければ、話題に困った時
http://news.livedoor.com/article/detail/3391310/

ボジョレーヌーボーも効果あり!?　赤ワインダイエット

お酒が大好きなのに、カロリー制御のためにダイエット中は禁酒、もしくは量を減らしておそるおそる飲んでいるという人も多いはず。しかし、ダイエット中でも赤ワインだったら飲んでもＯＫ。しかも減量もできてしまうという。

　ただし、いくらでも飲んでいいというわけではなく、もちろんルールがある。夕食時に赤ワインを少しずつ飲みながら、ゆっくり時間をかけて食事をすること。もともとワインはビールのようにグイグイ飲むものではないので、早食いの傾向がある人はゆっくり食事を摂る訓練にもなりそうだ。ちなみに、適量はグラス2杯で、これ以上を越えると逆効果になるので注意しよう。たったこれだけのルールを守るだけで、食事の量が半分で済むようになるため、食事を満足に摂りながら減量できるというわけだ。
　ちなみにこの方法を1ヶ月実践した人によれば、「−５ｋｇ減、体脂肪15％をキープできている」とか。効果には個人差があるにしても、お酒好きには嬉しい報告だ！

　また、赤ワインにはポリフェノールが豊富に含まれているのも大きなポイントだ。具体的いうとブドウの皮や種に含まれる、プロアントシアニジンというポリフェノールの一種が身体に効果的で、強い抗酸化作用があるのが特徴。これは、体内に発生した活性酸素と結びついて無害化させたり、解毒作用があったり、シミの原因となるチロシーナゼ酵素など体内にある酸化酵素の働きを抑える。原料は同じでも、白ワインだとポリフェノールの量は1/10に減ってしまうとか。赤ワインを飲むことを習慣づければ食事量を抑えるだけでなく、むくみを抑えたり肩凝りを解消、体内の消臭効果、コレステロール低下、老化防止などさまざまな効果をもたらすのだ。

　ちなみに、科学誌『Nature』の発表によれば、フランス・ピレネー（ジェール）産とイタリア・サルディーニャ島産のワインに、高濃度のプロアントシアニジンが含まれているという。南アフリカ、アメリカ、オーストラリア産に比べて５〜10倍の量だというから驚きだ。ダイエット効果もあるワインだが、製法やブドウの種類でポリフェノールの量が違うということも覚えておこう。
　１１月の第３木曜日にはボジョレーヌーボーが解禁されて、ワイン党でない人も口にする機会が多くなる季節。食事をしながら、こんなうんちくを語ってみてはどうだろうか？
http://news.livedoor.com/article/detail/3386172/

ダイエットとスポーツジム、切っても切り離せない関係だが、全国チェーンの大手スポーツジムでも、それぞれによって、サービス内容が違うことをご存知だろうか？

そこで、今回は、大手スポーツジムを徹底比較！あなたにお勧めなのは、どこ？

■コナミスポーツクラブ
http://www.konamisportsclub.jp/
スポーツジムの最大手。直営店だけでも２０８店舗あり、委託を受けて公共施設のジム管理も行う等、強力な全国ネットワークを持つ。法人契約を締結している会社も多く、その場合は、安く通えるのも魅力の１つ。更に、そのネットワークを活かして、転勤後、別店舗を利用しても前のデータが活用できることも大きな強み。ボディパンプ（音楽に合わせてダンベルエクササイズ）等のおもしろレッスンもある。月会費10,500円（エグザス正会員）


■セントラルスポーツ
http://www.central.co.jp/index.html
直営１００店舗のネットワークで、コナミを追随。レッスンの中にはゴルフスクールなど、スポーツジムの枠を超えた物も充実しており、スポーツを本格的に習いたい方にもお勧めだ。ラテンエアロ（エアロビクスとラテンダンスを組み合わせたもの）レッスンも人気。月会費13,650円（シングル会員）


■メガロススポーツパラダイス
http://www.megalos.co.jp/index.html
東京中心に１８店舗で展開中だが、ここのお勧めは目的別メニューを無料で作成してくれる所。器具の扱い方は教えてくれるけど、目的に応じたプログラム作成は有料。のジムが殆どの中、これは嬉しいサービスだ。テニスレッスンをインドアで行ってくれる等、日焼けは嫌だけど、アウトドアスポーツを楽しみたい方にもお勧め。月会費13,650円（メガロスゴールド会員）


■スポーツクラブNAS
http://www.nas-club.co.jp/
全国４９店舗で展開中。他とは違い、スポーツクラブ会員・スクール会員に分かれており、ジム目的か、スクール目的かによって、会員種別を選べる。（スポーツクラブ会員は一部有料でスクールを受講できる）月会費11,550円（スポーツクラブ正会員）スクールには、スイミングスクール（月6,500円）の他、協栄ボクシングスクール（月6,825円）等の一風変ったレッスンも（スクールは、入会金・事務手数料別）


■ティップネス
http://tip.tipness.co.jp/
全国５４店舗あり、九州・東北以外をカバーしている。一部有料だが、無料で受けれるレッスンが豊富。ＤＳソフトにもなっているティップネスヨガや、骨盤矯正が出来るアクティブストレッチのレッスン、アンチエイジングの為のエイジレスワークアウト・ツイスト＆シェイプのレッスンが人気。月会費15,750円（スーパーマスター会員）


■ワウディー
http://www.wowd.jp/
全国に３５店舗展開中。一部有料レッスンのジムが多い中、会費のみで全てのレッスンを受けられる所が最大の魅力。岩盤浴も完備されており、レンタル浴衣を借りて岩盤浴を楽しむことも出来る。プールがある店舗は２店舗のみだが、本格的なクラッシックバレエのレッスンもある。月会費11,550円（レギュラー会員）

同じような料金でも、中身が違うスポーツジム。どうせ行くなら、使い勝手の良いジムがいい。ジムでお悩みの方は、是非参考に。
http://news.livedoor.com/article/detail/3372571/

痩せるタイミングを知って、賢くダイエット

　突然だが、素朴な疑問。「痩せなきゃ！」と思うのはいったいどんなきっかけがあるのだろう。テレビの健康番組を見たあとや、姿見に映った自分を見て奮起する場合が多い。意思が弱いため、いつの間にかダイエットをやめてしまうことが多いのだが……。

　「Livedoor　リサーチ」のアンケート結果によれば、ダイエットを始めたきっかけは「体重が増えた」（54.9％）、「今までのサイズの服が着られなくなった」（34.4％）、「健康診断の結果が悪かった」（21％）との意見がのぼった。その中で「ダイエットをしたことがない」と回答した人は22.3％にものぼる。このダイエットブームのなか、５人に１人はダイエット未経験とな!?　意外な結果だ。そのほか、友人や恋人に「太った」と言われたことなど他人の発言がきっかけになったり、水着が着たいとか旅行に行くためなどレジャーを楽しむための目標になっていたりも。また、ダイエットを気にしている人のなかで、最も多かったのは南関東在住の35〜39歳の既婚男性（事務職）であることがわかった。ダイエットといえば、圧倒的に女性が多いと思っていたが、意外や意外。働き盛りの年ごろだからこそ、健康を気にするのかもしれない。


　働き盛りの男性に限らず、「よ〜しやるぞ！」と奮起してダイエットを始めても、なかなか効果が出ずに断念してしまった、という経験も多いのではないだろうか？　もちろん、体質やダイエットの手法で自分に合わないものも確かにある。だけど、「もう少し頑張れば効果が出たのに…」ということがあるのも事実。一般的に“◎ヶ月で◎キロ痩せる”と言われていても、それはあくまでも目安でしかない。自分の痩せるタイミングを知れば、始めたダイエットも必ず成功できるのだ。

　やり方はとてもシンプルだ。ズバリ“毎日、決まった時間に体重と体脂肪を計測してグラフにしていく”だけ！　いつも同じ時間帯ということは厳守しなければならないが、たとえば出勤前とかトイレの後とか定期的な習慣に組み込んでいけば難しいことはない。ちなみにこれを地道に３週間くらい続ければ、１週間のうち自分が何曜日に痩せやすく、またリバウンドしやすいのかがひと目でわかるようになる。痩せやすい時期に食事制限をしたり、特別メニューのエクササイズを増やしたりすればダイエットの効果が出やすくなるし、リバウンドしやすい時期は効果が出なくても「停滞時期だ」とガッカリせずにダイエットを継続できる。また、グラフに「飲み会があった」、「徹夜した」、「ジムに行った」とか１日の出来事を簡単なメモをすれば、自分の生活を見直すきっかけになるだろう。


　ちなみに、同じ運動をしていても男性と女性では痩せるタイミングが違う。女性より脂肪が少なく、筋肉が多い男性はそれだけ代謝が良いので効果が出やすい。一方、（個人差はあるものの）女性は脂肪を筋肉に変える時間差があるためそれだけ長い時間がかかってしまうというわけだ。また、女性の場合は月経中にダイエットを始めることは避けたほうがいい。ホルモンの関係で、食事制限や運動をしても体重が落ちにくくなっているためだ。ここまでを見ていくと、ダイエットは女性に不利ということ!?　だからこそ女性向きのダイエット商品がクローズアップされることが多いのかも。とはいえ、若く美しくあるために、誰もが地道な努力をしなければならないということは同じだ。ダイエットに限らず目標を成し遂げるためには、3ヶ月後、いや1年後、いやいや10年後も「努力の継続」がつきものなのだ。ダイエットって「深い」ですな…。
http://news.livedoor.com/article/detail/3368970/