簡単ダイエット方法

上記の広告は１ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

「彼女が毎日網タイツを穿いています。それも寝ているときまで穿いています。網タイツフェチでしょうか？」

……なんて悩ましい妄想でいっぱいのアナタ。勘違いしています。彼女が寝ても覚めても網タイツなのは、今、2ちゃんねるを中心に「網タイツダイエット」が話題になってるだけです。

網タイツダイエットとは、24時間網タイツを穿き続けるだけというお手軽ダイエットのこと。本当にただ穿くだけなのだが、肌に網目がつくほどサポート力が強いダンス用の網タイツを穿くことが鉄則。網目がマッサージ効果を生み出し、はじめはボンレスハムだった足がだんだん細くなるのだそうだ。科学的な根拠は一切ないが、経験者によると「効果ありまくり」で「みるみる細くなる」という。適度な刺激が腸の動きを活発化させるのか、「昨日から網タイツ穿いてるけど今日の朝目覚めてビックリ。あれほどつまっていたウンコがスッと出てきた……」なんて人も！　恐るべし網タイツ。


残念ながら男性には難しいダイエット法ではあるが（もちろんこっそり試すのは個人の自由です）、もう一つ、男性にぴったりの“穿きものダイエット”がある。それは、3本指ソックスダイエットだ。某番組でつんく♂が絶賛し、じわじわと浸透しつつある。

つんく♂のブログによると、
「 自分、この一年くらい毎日はいてます。 すごくいいですよ！」
とのこと。

もともとは、外反母趾と内反小指をやわらげるために開発されたソックス。親指と小指が離れており、中の3本指はひとつの靴下になっている。なにがすごいって、足裏のテーピング機能。ゴムでギューッと締め付けて足裏のゆがみを直すので、穿いただけで姿勢も歩き方も美しくなる。毎日愛用すれば足も自然と細くなるのだそうだ。

パッと見、かなりヘンテコなソックスだが、5本指ソックスがなにげに市民権を得た今、3本指だって全然アリだ。女性用に3 本指ストッキングも発売されている。これからの季節、3本指ストッキングに網タイツを重ねれば最強かもしれない。網タイツ1枚じゃ、風が通って寒いもんね！
http://news.livedoor.com/article/detail/3365345/

広辞苑によれば、“灸をすえる”とは「痛い目にあわせる、強く叱責する」の意味。お灸は、熱くて痛いイヤなもの、コワいものとして知られています。そもそもお灸はおばあちゃんがやるもの、ババくさい。……なんて思っていたら、最近なんだかお灸が注目されているのだそうですよ。

お灸は、経穴（ツボ）や患部の皮膚表面で行うことで温熱刺激を与え、自然治癒力を高める東洋医学のひとつ。中国三千年の歴史があります。
肩や腰のコリ、疲れなどに効くのは周知の通りですが、実はそれ以外にもアレルギー症状や風邪、女性を悩ませる生理痛、冷えやお肌のかさつきなどにも効果的なんだとか。温熱により、血行が良くなり、免疫力も高まる結果なんですね。

ダイエットにも多少の効果があります。まずは身体面。『せんねん灸』のホームページによれば、“からだ全体のバランスを整えるツボ”“胃の働きを整えるツボ”“気持ちを整えるツボ”などがあり、そこにお灸を据えるのがオススメだとか。……とはいえ、そもそも太る原因は身体的原因ばかりではありません。日頃のストレスが原因となって過食になっていたり、食生活が乱れていたり……。そこで精神面。最近のお灸は、香りにこだわったものが多く、好きな香りを選べばアロマテラピー的な効果もあります。ダイエットを始める、またはダイエットを続ける、いいきっかけになるかもしれません。

そんないいことづくめのお灸ですが、火を使うので熱いのでは？　跡が残るのがイヤ……と心配している人も多いでしょう。でも、最近では火を使わないお灸があるほど、お灸界（!?）も進歩しています。火を使うお灸であっても、「なんだかじんわりあったか〜い」、そんな程度の温かさ。ただし、季節や体調によって感じ方は変化するのだとか。だからあまりにも熱く感じる場合には、使用を中止したほうがよいかもしれません。

最近はインスタントお灸も増えています。お灸ビギナー向けに、ツボの解説書などもついていて、始めるにはそういうタイプがもってこい。お灸をすることで、体を癒やしながら、香りを楽しみ、じっくりした時間を過ごす……お灸って実にスローライフですよね。

ダイエットしたいけど時間がない、毎日ストレスばかり……そんな人は、一度試しにどうですか？　癒やされて、なおかつストレス発散。これで痩せられたらめっけもの、ですよ。
http://news.livedoor.com/article/detail/3364174/

〜モデルは非モテという驚くべき現実〜

痩せたい！　痩せて綺麗になりたい！　出来ればモデルみたいになりたい！　そしてモテたい！とダイエットに励む女性たち。多くの女性は芸能人やモデルの様な体型に憧れるが、男は本当に痩せた女性が好きなのだろうか……？

そこで、ファッション業界に長年勤め、モデルや芸能人との親交も深いA氏（５２歳）に話を聞いてみた。
すると、「モデルは全然モテないよ」と言う驚くべき回答が返ってきた。その理由はこうだ。「大体、男ってのは、ウエストが細くて胸とお尻がしっかりある、不二子ちゃん体型が理想なのね。モデルは、服を綺麗に見せるのが仕事だから、細いけど、胸もお尻もない、凹凸の無い体型で、セクシーさが全く無いわけ。確かに綺麗だけど、色気が無いし、付き合う対象としてはね……」。

でも、モデルって、モテモテなイメージがあるけど……？と聞くと、「モデルの子って、自分が綺麗と思っていて、鼻が高いのよ。プレゼントも高価なものじゃなきゃいけない。とか、何かと金はかかるし、プライドばっかり高くって。その上、服着ている分には綺麗だけど、実際脱いだら、凹凸が無い平らな身体でしょう……」と言う。
「高嶺の花」のイメージのモデルなのだが……。と、呟くと「確かに、華やかさはあるけどね。会場を彩る華と一緒で、実際は男にモテないよ。一般の男性だって、実際目にしたら、引いちゃうのが現実だし、正直モデルは全然モテないよね」という、答えが返ってきた。

モデルがモテない理由は、細すぎる。という理由だけでなく「胸もお尻もない」とか、プライドが高くて可愛げがない。という複合理由によりそうだが、モデル体型を目指してダイエットに励む女性は、胸とお尻はしっかり残さないと、非モテになる危険があることを忘れないでおきたいものだ。
http://news.livedoor.com/article/detail/3355950/

激ヤセするギャルたち、どうしてそんなに細いの？

今年はギャルの間でショーパン（ショートパンツ）が人気だ。ヒップラインぎりぎりのパンツ。そこから伸びるピチピチの脚……。細い。かなり細い。渋谷でウォッチングしてみると、ふくらはぎからももまで一切膨らみのないゴボウのような脚の子も結構いる。

ひとたびギャル雑誌を開けば、どの読者モデルも細くて驚く。たとえば『Popteen』で人気の益若つばさチャンは、身長150cmで体重37キロらしい。これは肥満度を表すBMI値でいうと16.4。18.5未満が「痩せ」であるから完全に「痩せ」ゾーンである。もう一人、青木英李チャンは158cmで 40キロ。これもBMI16で痩せ。
さらに、ギャル雑誌の後ろに乗っているダイエット広告のモデルを見ると、38キロ、39キロと30キロ台が目標値として当たり前になっている。もう「細い」というより「ガリガリ」の世界。栄養失調ではないかと心配になるほどだ。

平成17年度国民栄養調査結果によると、20代女性の実に22.6％が「痩せ」だという。政府の新健康フロンティア戦略賢人会議でも、男性のメタボと同じくらい思春期女性の過度のダイエットが問題視されている。

痩せている方が露出が多いファッションがキマるのは確かである。ムチムチボディだとセクシーになりすぎてオシャレじゃない。
「あーあ、モデルの○○チャンみたいになれたらなー」
と、ギャルたちはダイエットに励む。モデルとは言ってもスーパーモデルとは違う。ほとんど素人の読者モデルだ。目標はすぐ目の前。そして、自分も痩せさえすれば、○○チャンと肩を並べて雑誌に載れるのではないかと淡い期待を抱く。

食べること以外に楽しいことがたくさんあるギャルのこと、一食二食抜くくらい平気である。たとえば、『Popteen』9月号に掲載された読者モデル・菅野結以チャン（身長163cm、体重45kg、BMI16.9）の食事日記を見ると、夕食が玉子どうふとゼリーだけだったり、夕食ヌキの日や、昼ご飯がゼリーという日もある。栄養バランスは考えないが、カロリーは細かくチェックしているようだ（コンビニ食が多いのでカロリー計算がしやすい）。

また、ギャルは意外と消費カロリーも多い。若いので新陳代謝が活発な上、学校で体育の授業に出たあと、放課後はバイト、そのあと夜遊び、翌日ほとんど寝ないで学校へ……なんて離れ業も若さで乗り切る。
20 代で販売などの立ち仕事をしている子の場合、1日に必要なエネルギーは2000Kcal。30代主婦に必要なエネルギー1750kcalと比べると、その差は250kcal。単純に考えて、ギャルはマックのハンバーガー1個（251kcal）を余分に食べても太らないということになる。

もっともギャルがみんな細いわけではなく、“細い子だけが読者モデルになったり、派手なファッションをするので街で目立っているだけ”という説もある。ま、それを言っちゃ身の蓋もないが……。ちなみに、ギャルといえば大食い界の女王・ギャル曽根は、身長162cm、体重45kg、BMI17.1だ。ウーン、やっぱり細い！
http://news.livedoor.com/article/detail/3350901/

“酸素ブーム”に乗って、ダイエット＆アンチエイジング！

先日、東京ビッグサイトで行われた『ダイエット＆ビューティーフェア』に行ってきた。そこで目についたのが、酸素カプセル。ベッカムや、早大の斎藤投手御用達の、あの酸素カプセルだ。ブースもひとつではない、こっちにもあっちにも……さらにその先にも。そのほか、最近巷では酸素バーが話題だし、コンビニにも酸素ドリンクや酸素サプリなる商品が登場し、実に“酸素グッズ”が目白押しである。

ん？　でもちょっと待って。酸素ってそもそも空気中にあって、日常的かつ無意識に摂取しているモノでは？　その酸素じゃダメなの？　酸素を意識的に摂ることで、私たちの体は何がどう変わるんだろう？　そこで謎をひとつひとつ、解き明かしていきたい。

Q1　なぜ酸素ブーム？
私たちは確かに、日常的に酸素を吸っている。しかしそもそも現代人は、慢性的な酸素不足なんだそう。空調が整備されて密室化していることや、運動不足、不摂生な生活、タバコやお酒、ストレスなどが原因だ。肺が弱くなっているため、酸素を十分に取り入れることができないことも問題のひとつと言われる。
このように酸素が不足すると、新陳代謝、抵抗力が低下し、体が冷える、だるくなる、代謝が低くなり痩せにくくなる、便秘になる……などの症状を引き起こすわけだ。
しかし酸素不足を解消すれば、便秘解消やダイエット効果に加え美肌・アンチエイジング効果、肩こりなどの疲労回復効果、生活習慣病の予防効果、脳の活性化、ケガの早期回復等が期待できる。

Q2　ただ呼吸するだけではダメ？
通常、口や鼻から取り入れた酸素は、肺から血液へと送られる。そして血中のヘモグロビンと結びついて体内に送られるが、こうして呼吸から摂取された酸素を「結合型酸素」と呼ぶ。この結合型酸素は大きいため、毛細血管など細い部分に入ることができず、結果、体内に酸素が行き渡っていないことになる。
そこで登場するのが、「溶解型酸素」。血中や体液に溶けた酸素のことで、結合型酸素に比べるとサイズが大変小さい。そのため、毛細血管や細胞まで行き渡ることができる。

Q3　効果的に酸素を取り入れるには？
〔酸素バー〕
濃縮酸素を吸引する酸素バー。20分ほど利用すれば十分だとか。利用は20分1000円程度〜
〔酸素カプセル〕
高気圧・高濃度酸素を充満させたカプセルの中で数十分程度休むことで、睡眠3〜4時間に匹敵する効果があるとか。60分5000円程度〜
〔酸素缶〕
最近ではコンビニなどで発売されている。スポーツ時のほか、デスクワーク、疲れがとれない時、朝からシャキッとしたい時などに。激しいスポーツの後に取り入れると、疲労回復に一役買ってくれるはず。
〔酸素ドリンク〕
高濃度酸素を溶解させた水のことで、腸から酸素を取り入れる仕組み。しかし酸素量はあまり多くないため、即効性は期待できない。

そのほか、意識的に腹式呼吸をするのもおすすめ。深く息を吸うことでリラックス効果もあり、さらに肺の強化にもなる。これならお金もかからないので、長続きできそう？

普段は気にすることもない酸素の存在だけど、実は痩せやすくなるうえに若返り効果もあるなんて……酸素様様。まずは、その場で深呼吸して酸素いっぱい取り入れて！
http://news.livedoor.com/article/detail/3347991/

あの美輪明宏が毎晩欠かさず行う体操がある。その名も「チベット体操」。有名人にファンも多く、坂本龍一、奥山佳恵　高嶋政宏、伊達公子も実践しているという。その体操というのがなんとも奇妙なのだ。両手を広げてくるくると回るのである。

　先日、バラエティ番組『メントレG』（フジテレビ系）にゲスト出演した美輪サマによれば、その体操を始めてから、ほとんど白髪だった髪の毛に黒いものが混じってきたという。齢72にしてである。また、一般の愛好者も、「肌がきれいになった」「太ももが引き締まった」「肩こりや偏頭痛がなくなった」と大絶賛。若返りと美容、健康に効果があるようだ。

　入門DVDの一つである『健康になるチベット体操』（ポニーキャニオン）によると、チベット体操はチベット密教の修行法として生まれ、第1の“儀式”から第6の“儀式”で成り立っている。

ここで言う“儀式”というのは要するに体操のことである。くるくる旋回するのは第1の儀式。ほかの儀式に、ブリッジやスクワットのようなものがある。動き自体はヨガやピラティスよりも簡単だ。

ポイントは、ゆっくり腹式呼吸をしながら行うこと。東洋医学によると、体の中を流れる“気”が滞ると不調になってしまう。チベット体操はこの流れをスムーズにするのだという。

それではさっそく実践してみよう。まず、両腕を床と平行になるように上げる。回る回数は3回。1週間ごとに2回ずつ増やし、最終的に21回まで回る。回る方向は必ず右回りでなければならない。これには東洋医学の“陰と陽”に基づく深ーい理由がある。右に奇数回旋回すると停滞したエネルギーが動かされ、効果を最大に発揮できるからだ。

それでは回ってみる。しかし、これが意外と難しい。3 回も回るとすでに目が回って吐き気がする。暴飲暴食＋寝不足と、エネルギーが淀みまくった人間にとっては相当キツい儀式だ。目が回ったら仰向けになって深呼吸して休めばいいのだが、休んでいても回っているような感じで気持ち悪い。テレビで美輪サマはかなり速くたくさん回ってたのに……。

初心者で気持ち悪くなる人は少なくないらしい。チャクラ（エネルギー中枢）を急激に活性化させるので、エネルギーに酔ってしまうのだそうだ。平たく言うと「速く回り過ぎ」である。最初はゆっくり、3回が難しければ1回でもいい。順調に全ての儀式を取りはからえば、1日6分ほどで済む。1週間も続ければかなりの効果があるという。実践者の中にはこんな意見もある。
「チベット体操を始めて体も軽くなったけど、何より心が変わった」
「いい出会いが増えた」
「直感が働くようになった」
「未来を予知できるようになった」
すごいパワーである。数々のダイエットに失敗してきたアナタ、スピリチュアルダイエットはいかがですか？
http://news.livedoor.com/article/detail/3340574/

健康になる チベット体操
岡本羽加
価格：￥ 2,720　（DVD）
(参考価格：￥ 3,675)
発売日：2007-03-07
売り上げランキング：1126

>>もっと詳しく見る

一口にアブラと言っても……コレはOK、コレはNG！

てんぷら、トンカツ、ポテトチップス、唐揚げ、フライドポテト…などなど、油っぽいモノ好きですか？　脂質は、本来は体にはなくてはならないもの。しかし選び方によっては、健康にプラスにもマイナスにもなる。肥満、メタボリック症候群、成人病にならないためにも、ぜひ覚えておきたい。

脂質には「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2種類がある。わかりやすく大ざっぱに言えば、前者は動物性で、後者は植物性だ。

飽和脂肪酸は、肉類や乳製品に多く含まれる脂質で、バターやラード、肉の脂身の部分などがその代表。これらは常温では固体であるように、摂取後、体の中でも固体化するおそれがある。

つまり、中性脂肪やコレステロールを増加さるわけだ。摂取しすぎるとメタボリック症候群、さらには肥満や動脈硬化、脳梗塞や心筋梗塞などの成人病につながるのだ。

一方、不飽和脂肪酸は、オリーブオイルやゴマ油、紅花油などがその代表格。植物性ではないものの、青魚にも一部含まれる。血中コレステロールを下げたり、血圧や血糖値を調整したりと、中性脂肪を分解させる働きがある。また、青魚に含まれるDHAは脳の機能を高める働きもある。飽和脂肪酸との逆の効果があるわけだ。

つまり、ダイエットにもメタボ対策にも、摂取するなら圧倒的に不飽和脂肪酸がオススメ！　……なわけだが、不飽和脂肪酸にも細かく分類があったりする。

■ オリーブオイル、キャノーラ油など……n-9に分類。オレイン酸を多く含む。悪玉コレステロールを減らす働きがある。世界一の産地であるギリシャのクレタ島は、動脈硬化による心臓病の死亡率が世界一低いという調査結果も。ただし体脂肪となって身体に蓄積されやすいため、摂取量には要注意。

■ コーン油、ゴマ油、紅花油など……n-6に分類。リノール酸（必須脂肪酸のひとつ）を多く含む。悪玉コレステロールを低下させるほか、ゴマ油に含まれるセサミンは血液中の活性酸素を抑制、アンチエイジング効果が期待される。しかし摂りすぎると、悪玉だけでなく善玉コレステロールも減少してしまうため、注意が必要。熱に強いため、炒めものや揚げものにも◎。

■エゴマ油、シソ油など……n-3に分類。αリノレン酸（必須脂肪酸のひとつ）を多く含む。善玉コレステロールを増やす働きがあるうえに、中性脂肪を減らし、また体内にたまらず体脂肪になりにくい。最近では、アレルギーに有効との研究も。

不飽和脂肪酸は、身体にいいとはいえ、過剰摂取は逆効果。
健康面はもちろんのこと、ホルモンが崩れて肌荒れなど美容に影響が……。
バランスのいい摂取、これが一番だ。
http://news.livedoor.com/article/detail/3336733/

「体整形マッサージ」。なんともそそられる言葉である。

「体整形マッサージ」とは、「造顔マッサージ」を生み出した美容界のカリスマ・田中宥久子センセイが提唱する身体版マッサージのことである。6月に『田中宥久子の体整形マッサージ DVDブック 応用スペシャル編』が出版され、『田中宥久子の造顔マッサージ (DVD付)』に続く大ヒットを記録している。現在、宥久子センセイは取材や講演会にひっぱりだこ。講演会ではサインをもらって大泣きする“宥久子信者”なる熱狂的ファンも出現しているとか。


確かに、女性が崇拝するのも無理はない。なんといってもまずネーミングが素晴らしい。「造顔」といい、「体整形」といい、サブタイトルの「美しき一枚皮」といい、インパクトがある上、「痩せたい、美しくなりたい（できれば劇的に、でも簡単に）」という女性心理のツボをうまくついている。

もちろん、ネーミングだけではない。効果も抜群なのが宥久子センセイのマッサージの魅力である。先日ご紹介した「造顔マッサージ」の効果は、造顔歴1年の黒柳徹子も証明するところだが、「体整形マッサージ」もまた「体のラインが変わった！」と経験者から大絶賛。これまでの痩身や引き締めを狙ったエクササイズとは違い、体のあり方そのものを変化させる、まさに「整形（形を整える）」と言うにふさわしいマッサージなのである。

基本的には造顔マッサージ同様、体整形マッサージも強く押したり揉んだりはしない。リンパの流れに沿って圧力をかけてマッサージすることで循環をよくし、むくみなどを改善する。基本編だけで5分強。応用編を合わせても10分程度である。腕の付け根、脇腹、脚の側面、脚の内側……。これらの体のサイドの“マチ”に余分な脂肪がつくと、体のラインはメリハリがなくなり崩れ老けて見える、と宥久子センセイは語る。

この体整形マッサージは、入浴後に行うのが最も効果的だという。そこで効果を最大限引き出そうと、入浴後、素っ裸でマッサージをする女性が続出している。別に、宥久子センセイは「裸でやれ」とは指示していないのだが、洋服やパジャマの上からだとどこを押さえるべきかわかりにくく、手応えも感じにくい。自分の体の状態をよく知るためにも、素肌に直に触れたほうがいいだろう。しかし、マッサージによっては、尻の下をつかむようにして手をあてそのまま体を前傾させるなどの動きもあり、かなり“あられもない姿”になってしまう……。

「彼氏に見られたら恥ずかしいので脱衣所でこっそり」「夜、家族が寝静まってからやっています」「入浴後、風呂場でそのまま行う」など、みなさん工夫して全裸マッサージに励んでいるようだ。ビリーズブートキャンプと組み合わせて行う人もちらほらいる。ハードなエクササイズの後にやると体がほぐれて気持ちがいいのだそうだ。

ちなみに、田中宥久子センセイがプロデュースする「Y・METHOD」の本店サロンでは、センセイの手による造顔マッサージが受けられる（特別会員コース）。料金は、年会費52万5千円（税込）、1回施術料90分5万2500円（税込）。セレブもびっくりの価格だが、それでも申込者は後を断たず、予約が難しい状況が続いているという。美にかける女性たちにとって、恥も金も関係ないのだ。
http://news.livedoor.com/article/detail/3332830/

ビリー脱落者の駆け込み寺!?　「ターボジャム」なら続けられそう！

本国アメリカではすでに1000万、日本国内でも100万セットを売り上げている「ビリーズブートキャンプ」。しかしそのブームの裏では、あまりの過酷さに入隊直後すぐ脱退する人も後を絶たないらしい。
そんな脱落者が次に目をつけ、「これならイケる！」と移行しているのが「ターボジャム」。


●女性からの絶大な支持、そのワケは？

この「ターボジャム」は、アメリカのフィットネス専門家・シャーリーン・ジョンソンが考案した10日間プログラムで、2児の母でもある彼女が、自分と同じように毎日忙しく過ごしている人達のライフスタイルに合うエクササイズをと、考えた。
アメリカでは特に女性からの支持が高い。というのも、10日間でしなやかなプロポーションを目指し、太もも5cm、ヒップ周り8 cm、ウエスト10cmダウンという具体的な数字を掲げており、｢いつまでも理想のスタイルでいたい｣と願う多くの女性は、そこに惹かれているようだ。


●エクササイズの“アメとムチ”、このメリハリが効く！

ターボジャムも「ビリー」同様、短時間で効果を得たい人に向いているプログラムだ。基本となる11の動きは、上半身、下半身、腹筋をまんべんなく鍛え、体全体を絞りこむ。また、その11の動きひとつひとつに、腹筋、大腿部、膝筋など、鍛える箇所が明確になっている点も、「ビリー」と同じ。
「ビリー」との大きな違いを挙げるならば、ターボジャムはより「ダンス」に近いということ。軽快な音楽に合わせ、ブラジルの民族舞踏「カポエラ」を模した独特の動きなどを取り入れたステップは、ダイエットプログラムというより、“楽しみながら踊っている”気分なのだ。
プログラムに含まれる、「インターバル・トレーニング」という聞き慣れないトレーニング法も、かなりの効果を生む。「インターバル・トレーニング」とは、強い無酸素運動に続き、軽い有酸素運動を行うトレーニングのことで、ターボジャムの中では、“ターボ”のサイレンと同時に1〜2分間、脂肪燃焼のヤマ場がやってくる。その後、リカバリー・セッション（ゆるやかな運動）に入り、呼吸、筋肉、心拍数の乱れを少しずつ回復していくことで、効率よく脂肪やカロリー燃焼を促す。
体験者からは、このメリハリがしなやかな体型をつくる、お腹から下を引き締めるなどの、声が届いているそうだ。

鬼軍曹の「ビクトリー！」を聞かぬまま脱走兵となってしまった人は、この楽しいダンスパーティーへ参加してみては？　これなら続けられるかも!?
http://news.livedoor.com/article/detail/3328506/

女の平均ウエストが70センチあるカラクリ

少し前の話になるが、某番組で青木さやかが「女性の平均ウエストは70センチ」と公言していた。これを見て「けだし名言」と感じた女性は多いのではないだろうか。女性からは「よくぞ言ったという感じ」「70センチって全然アリだよね」「安心した」という賛同の声が多く聞かれた。

男性の中には、グラビアアイドルの“公称”スリーサイズを鵜呑みにして、「女性のウエストは58センチ」が普通だと思いこんでいる人がいる。「いってもせいぜい60センチ。62、63センチていったら結構太い……」だと。

まあ、そうお考えの方は実寸あるのみだ。不意打ちで彼女のウエストを計ってみれば、幻想は打ち砕かれるはず。かなり細く見える子でも65センチくらいあったりするものだ（もちろん息を吸った状態で測ってはダメ）。

ところが、女性でも「自分のウエストは58センチ」と幻想を抱いている人が少なからずいる。その理由は洋服の表示サイズにある。「しっかり測ったことはないけど、ジーンズを買うときに27インチ（ウエスト58センチ）ぐらいだから……」というのだ。ちょっと待った！

そのジーンズ、もしかしてローライズではないですか？

00 年ごろから長らく続いたローライズ人気。股上が浅く、腰骨に引っ掛けて穿くようにできているため、ベルト周りが通常のウエスト周りよりも大きくできている。試しに手元にあるジーンズを測ってみた。4年程前、ローライズ全盛期に買った26インチ（表示ウエスト56センチ）のジーンズだ。すると……、なんとベルト周りは74センチもあった。

さらに、ローライズは腹がいちばん出るへそのあたりを圧迫せずに穿くことができるため、ちょっとくらい食べ過ぎても苦しくない。ローライズは腹部の緊張感をゆるませる魔のファッションだったのである。今年からハイライズ、ハイウエストのものが流行しているが、久々にジャストウエストのパンツを穿いて圧迫感を感じた人も少なくないのではないだろうか。

さらに、ローライズ、ハイライズに関係なく、既製服の表示サイズは実寸サイズとは違うことにも注意したい。既製服は、ヌード寸法＋ゆとりが実際のサイズになっている。従って、タグにはヌード寸法が記載されているが、実際には＋αのサイズでできている。

この「＋ α」部分はメーカーによってまちまちなのだ。たとえば、表示ウエストサイズが64センチのものでも、実際に測ってみると70センチ近くある場合もある。これを知らずに、「私は64センチのスカートなんて余裕よ〜」と調子に乗ってバクバク食べていたら……。あぶない、これはかなりあぶない。

ダイエットの基本は、まず自分の体型を正確に知ること。自分のウエストが何センチなのか、ちゃんと採寸して自分の目で確かめよう。ウエストは胴回りの一番細い部分を測る。リラックスした状態で、メジャーを床を水平にして、きつく締めることなく測る。目をそらさず、しっかり現実を見て！
http://news.livedoor.com/article/detail/3327082/

味気ない低カロリー食品も、フレーバースプレーでおいしく変身

　食事を摂ることは単に食欲を満たす、栄養を補給するだけではなくて、噛むことで脳を刺激＆活性したり、体の環境を保ったり、人間が生きていくために最も大切なことだ。とはいえ、それが過剰になりすぎるのは逆に生命の危機になるわけで、ダイエットが必要になって……。

お腹を満たしたいけれど、カロリーが気になって…。
低カロリーの食べ物っておいしくない…。

というような、問題も出てくる。食事のカロリーが高くなるかどうかは、調理方法や味付けが問題なのだ。ノンカロリーのこんにゃくや海藻、野菜中心の食事をしていても、油脂をたくさん使った炒め物や揚げ物だったり、サラダに油たっぷりのドレッシングをかけるのはなかなか高カロリーだったりする。またこってりしたものは、それとバランスをとるように味が濃く、食欲が増進してしまうなんて悪循環も。でももし、おいしいものをお腹いっぱい食べても太りにくいものがあったら??

　先日、「フレーバースプレー」なるものを見つけた。これは今、アメリカで大人気のダイエット食品で、医療補助食品とされているとか。ちなみにこれを考案したのは、アメリカのカリスマシェフ、デービッド・バーグ氏だ。

　『ドラえもん』を全巻読み返したら、こんな道具があったんじゃないの!?　と思えるような不思議なスプレー。カロリー、脂肪、コレステロール、炭水化物全てゼロの味がついたスプレーを食事にかけて食べるというものだ。スプレーの味はスモークベーコン味や、テリヤキ味、アップルパイ味など…ダイエッターが生ツバを飲んでしまいそうな、高カロリーメニューが続々！　その数は40種にも及ぶ。
使い方はたとえば、目玉焼きにスモークベーコン味のスプレーをかけたり、食パンにはバター味やアップルパイ味を、蒸し鶏にバーベキュー味を…というふうに。意外にも食事系というよりは、いろんなフルーツの味や、ガム、ケーキなどスイーツ系も目立つ。

体験者の話しによれば、「できるだけ水分の少なく淡泊な味ものにかけると効果的。スープとかお茶にかけるときは、それなりの量を使わないと効果がない。それから、どんな食品にどのスプレーを合わせたらいいか、料理の知識やセンスが磨かれる」とのこと。ちなみに、１回の噴射で約0.02ミリリットル程度を使用するが１本は60ミリリットル入りなので、300回ほど使えるとか。

　これまでのダイエット食品では、いくつかのフレーバーがあったものの味や食感が似たものを摂り続ける必要があった。どんなに種類が多く、たとえそれがおいしくてもそれにはやっぱり限度もあって、続けていくにはちょっとツラい人もいたようだ。しかし、これなら１食で１味つかっても10日分以上のレパートリーがあるし、何よりも食べるものは自分で選ぶことができるという点が嬉しい。

　残念ながらまだまだアメリカンフードメニューばかりだが、個人的には和風の「鶏の唐揚げ味」「肉ジャガ味」「大トロ味」「トンカツ味」「焼きそば味」なんかもリクエストしたいところ。茹でたこんにゃくが、トンカツや唐揚げに、そしてしらたきが焼きそばに!?　こうなってくると無謀なメニューも実現しそうな気がしてくる。夢はは水で戻した麩が大トロに変わること！　…だが実現する日が来るのかなあ。
http://news.livedoor.com/article/detail/3322421/

ダイエットと言えば、「低脂肪、高タンパク」脂肪の多い肉は避け、赤身の肉やササミを食べて、筋肉が付くように、豆腐などで植物性タンパク質を取りましょう！というのが、医学的にも定説だった。

しかし、今、効果が高い！と巷を賑せているのが「低炭水化物（ローカーボ）ダイエット」体重の減りも早く、リバウンドしにくい、と定着しつつある。

ここに着目した米スタンフォード大は、肥満の女性３１１人を４つのグループに分け、食事を中心とした４つのダイエット法

・、ローカーボダイエット（米名はアトキンスダイエット）
・低炭水化物だが、ローカーボより炭水化物の摂取が多い、ゾーンダイエット
・低脂肪、高炭水化物のＬＥＡＲＮダイエット
・最も脂肪を抑え、炭水化物の量を上げたオーニッシュダイエット

を行い、２ヶ月間、毎週の食事指導と、その後１０ヶ月のフォローアップを行ったところ、
群を抜いて減量効果が高かったのがローカーボダイエットだった。
加えて、減量効果以外にも、中性脂肪の低下、善玉コレステロールの上昇なども、ローカーボダイエットが一番いい結果を出したのだ。

看護師の資格も持つダイエットコーチの内藤さんによると「医学的に定説になるには、長い時間がかかります。様々なダイエット法がある中、ローカーボダイエットが有効と感じる理由は２つ。まず、炭水化物は、カロリーが高い上に、栄養価が低い。ならば、いっそ、省いてしまえば、ダイエットに有効。と考えるのは理に適っています。更に、実際にローカーボダイエットで健康的に減量成果を挙げている人も多い。今回の発表を見ても、低脂肪に変わって、ローカーボが台頭する日も近いと思います」

ダイエットのために、肉や脂を必死に避けるより、ご飯やパン、麺類を控えた方がいいということだ。明日からは、肉を遠慮せず、ご飯のお代わりを遠慮することにしよう。
http://news.livedoor.com/article/detail/3304442/

特定保健用食品（トクホ）利用のススメ

健康診断で、注意信号が出るものと言えば、血糖値、コレステロール、中性脂肪。
自分も……。と思い当たる人も多いだろう。

「血糖値がちょっと高いぐらいで、いきなり糖尿病になるわけじゃないし」という声も、聞かれる。

ところが、血糖値を改善しないまま油断していると、悲しいかな、ゆるやかに確実に糖尿病に移行してしまう。進行すると、突然失明したり（糖尿病性網膜症）人工透析が必要になったり（糖尿病性腎症）で、普通の生活を送ることすら困難になる。

危険信号が出た時点で、食事・運動・睡眠には、それなりに気をつけている。ところが、なかなか下がらない血糖値。
仕事も忙しいし、酒の誘いは断れないし、さてどうしたものか……。

そんな忙しいビジネスマンにお勧めなのが「トクホ（特定保健用食品）」だ。
テレビCMなどで耳慣れた言葉でなんとなく健康によさそう･･･というイメージはあるが、実際のちゃんとした意味を知っている人は少ないのでは？

トクホとは、その効能を国がお墨付きを出している食品。血糖値を下げる。コレステロールを下げる。中性脂肪に効く。など、実に様々な種類がある。

他に比べて、値段がちょっと高めだが、国からトクホに認定されるには、膨大な実証データや、医学的根拠が必要で、その分上がってしまうからだそう。言い換えれば、それだけ「効く」ということだ。しかも、食品なので、キヨスクやコンビニでも買える。

それなりに気をつけているけど、なかなか改善しない……。
そんなあなたは、手軽なトクホを利用してみてはいかがだろうか？
http://news.livedoor.com/article/detail/3277523/

頭皮をケアする「ヘッドスパ」を体験したことありますか。
経験者によれば、とにかく気持ちがよくて、しかも頭皮がきれいになる、一石二鳥のサービスなのだとか。

どうせテクニカルなアタマのマッサージだろう……ぐらいに思っていたのだが、美容師いわく、

　●髪がツヤツヤ、まとまりやすくなる
　●抜け毛、薄毛予防になる
　●小顔効果、皮脂のテカリ防止になる
　●ストレス解消、リラクゼーション効果がある

といいことずくめなんだとか。頭皮をケアすることで、髪だけでなく小顔や、テカリ防止にも効果があるなんて!?
はたしてヘッドスパにどんな効能が隠されているのか、調べてみた。

ヘッドスパ流行のきっかけは、インドネシアの伝統的な頭皮マッサージ「クリームバス」らしい。これは、ハーブやフルーツなどのクリームを頭皮から肩にかけて塗り込み、マッサージするというもの。しなやかな髪質を作ると同時に、神経が集中する部分の血行を整え、コリや全身のむくみも取り除く効果がある。

そうした伝統的マッサージを進化させたのが、現在流行しているヘッドスパ。専門のビューティサロンはもちろん、一般の美容室でも施術を行っているところがかなり増えており、店によって様々な種類のサービスが登場している。

基本は頭皮のクレンジングとマッサージ。毛穴の汚れを取り、さらにツボをマッサージすることでリンパと血流を促進し、アタマの筋肉をほぐしてゆく……。この過程で、「実は頭もコってるんだ」と実感できるんだとか。

毛穴に詰まった余分な皮脂や汚れを取り除くと、キュッと毛穴が縮まり、肌も引き締まる。そのため、もちろん小顔、そして顔のテカリ防止にも効果がある、というわけ。

なかには、バキュームクレンジングと言われるヘッドギアのような装置をアタマに装着し、毛穴の汚れを徹底的に吸い出してくれるサロンもある。また来店前と来店後で顔が全然違う人もいて、1時間そこそこの施術で「5歳若返る！」と評判になっているお店もあるほどだ。

頭皮をキレイにすることで健康な髪質となるため、当然、薄毛予防の効果も充分に期待できる。注射器のような容器で育毛成分が配合されたトリートメント剤を頭皮に直接つけるサービスを行うサロンもあり、最近では男性にもファンが増えているらしい。

なかなか体験することのない、頭皮ケア。
リラックスできて、頭皮のケアから、薄毛予防、さらに小顔効果まで実現してくれるとは驚き。どうやら、ヘッドスパにハマる友人がキレイになったのは、気のせいではないみたい。これは先を越されている場合じゃないって。美容室やエステサロンのほか、最近では自宅でケアできる商品も登場しているので、まずはお試しあれ。
http://news.livedoor.com/article/detail/3276042/

「チビ・デブ・ハゲ」昔からモテない男の代名詞のように言われる３点セットだが、このデブとハゲ、実は密接な関係にあると言う。

よく「毛は、毛根で作られる」と言われているが、実は単に毛根だけの問題ではないらしい。一体どういうことなのだろうか。

毛は、皮膚の下に管状に落ち込んだ毛包（もうほう）の中で作られており、この毛包の先端で栄養や色素を吸収し、毛根を伸ばしていっている。

で、ここからが重要なのだが、この毛包上部には、皮脂を分泌する脂腺（しせん）というものが必ず存在する。この脂腺から出る皮脂が通常は毛髪を潤してくれているのだが、脂腺に脂肪を多く蓄えすぎると、脂腺の細胞が死に、脂肪を大量に含む細胞の死骸が毛包の中に分泌されてしまうのだ！

それによって、毛包（つまり栄養や色素を吸収する大事な部分）が詰まり、発毛が阻害され、脱毛の原因になるのだ。更に脂腺からの問題は、この細胞の死骸だけでない。皮脂の分泌過剰も脱毛の要因になる。

この「脂漏性脱毛症（しろうせいだつもうしょう）」女性より、男性に多い脱毛症だそう。
原因は遺伝ではなく、やはり、高カロリーで脂肪が多い、もしくは甘いものを摂りすぎる食生活。

食生活改善のポイントは、たんぱく質やビタミン・ミネラルの多い食事にするために、豆腐や野菜、魚の摂取を心がけること。油物は完全にカットするのではなく、脂肪分の多い肉・ナッツ類・スナック菓子は控えめにすること、だそう。

高カロリーや油っこい食事、甘いものの摂り過ぎが肥満を招くことは知っていたが、まさかハゲの原因になっているとは……。

ちなみに筆者は3点セットで心当たりがあるのだが、チビなのはしょうがないとしてあとの二つはなんとかなるか。「あのハゲデブ！」なんて陰口を叩かれない内に、食生活の見直しから入るとしよう……。
http://news.livedoor.com/article/detail/3262942/

中国美女が太らないのは「烏龍茶のおかげ」という説が日本では一般的だが、もしかしたら「おへそのおかげ」かもしれない。へそに漢方薬をつけることで痩せる「へそダイエット」が中国の芸能人の間で流行しているというのだ。なんだか簡単に痩せられそうなので、筆者も実践することにした。

漢方の本場・中国のへそダイエットはエステで行われる。へそをきれいに洗浄してマッサージ、その後、漢方の丸薬を当てるのだという。すると、漢方成分が体内に吸収され、新陳代謝が活発化になり体脂肪の分解が促されるのだそうだ。

なぜ、へそなのか。それはへそがツボの密集地帯だからである。へそ周りにはすべての内臓器官を支配する自律神経が集まっている。だからへそを刺激すると、内臓に直接働きかけられ、痩せられるだけでなく冷え性や肩こり、便秘、生理痛などの女性特有の悩みも解消されるという。日本でも類似のダイエット法はあるのかどうか探してみたら、中国のとは少々異なるが、いろいろなへそ関連グッズが見つかった。

いちばん手軽なのはシール状のもの。「爽身貼（そうしんてん／発売元：ノーブル株式会社）」は、へそに１日貼っておくだけ。10種類の漢方成分が浸透し、継続して使えば太りやすい体質そのものも改善できるという。

「ダイエっ炭（発売元：フォーユー」もシールだが、こちらは炭化セラミックスプレートを使用。遠赤外線が神経系を刺激し内臓の動きを活発化させ循環をよくする。

同じく遠赤外線系でも「ゲルマへそ岩盤浴（発売元：ニーズ）」は、レンジでチンしたふくろをへそに載せて温めるタイプ。同様の小袋系としては、6億年前の岩塩と炭セラミックが入った「へそ温泉（発売元：クリム)」もある。

こういったグッズでなくても、日本には昔からへそ健康法があった。へそにショウガやみそ、塩などを置き、その上でもぐさを燃やす「へそ灸」である。それをもっと手軽にしたのが、ベルト付きのへそ専用もぐさケース「へそ温灸器（発売元：三晴社）」。これも昔からある。へそダイエットはとても歴史のあるダイエット法だったのだ。

ということで、筆者も近所のドラッグストアでお灸を購入し、さっそく実践してみた。とんでもなく熱くて痛かったらどうしようと不安になりながら、部屋で一人横になり、へそにお灸を載せて点火。誰にも見られたくない恥ずかしい姿だがじっと耐える。

ん、あれれ？　おかしい。熱くない。皮下脂肪が厚いとお灸も効かないのだろうか。だが、熱くはないがお腹がギュルギュル〜と動きだした。

待つこと約5分。その間ずっとギュルギュル鳴っていた。そしてじんわり体が温かくなってきた。

気持ちいいぞ……

と思ったのも束の間、突然モーレツな胸焼けが襲って来た。なんだなんだ。これはお灸のせいなのか、昼に食べた特大かき揚げのせいなのだろうか。しかも、日頃の睡眠不足のツケを払うかのような耐え難い睡魔まで襲ってきた。これもへそ灸効果か？　ああ、一体どうなってしまうのかぁぁ〜と意識が遠のく。

2時間ほど眠り、起きたら体がスッキリ軽くなった。お通じもバッチリ。まだ1回目なので体重には変化はなかったが、内臓の動きが活発化したのは確かである。なにより手軽なのがいい。今後も続けてみようかなと思っている。(livedoor)

「油脂分をなるべく摂らないように心掛ける」というのは、ダイエッターの最低ルール。しかし、揚げ物やスナック菓子類、炒め物など、油脂分タップリの食べ物は、まったりとコクがあって、食べごたえも充分だし、何よりも食欲をソソるものだ。そんな魅力的なモノを食べられないなんて、残酷すぎる･･･。でも、嘆かないで！

　実は、ダイエットのメニューに、“高カロリーで油脂分たっぷり”というイメージのナッツ類が効果的だというのだ。米・ハーバード大で、ナッツ類など"不飽和脂肪酸"を導入したダイエット食の実験をした報告がある。

実験には、ナッツやオリーブオイルなどの（不飽和脂肪酸の多い）食事を摂るグループ（A組）と、低カロリーに計算された食事を摂るグループ（B組）に分け、半年間試した。ちなみに、毎食のメニューはどちらも女子1200カロリー、男子1500カロリーで計算している。

その結果は、どちらも平均して5kg減量したが、A組のほうが減量した人が多いだけでなく、リバウンドもほとんどナシ＆血圧も低下したというのだ。さらに、実験から1年後の追加調査で、A組は低カロリーのプレッツェルやクッキーの代わりにナッツを食べ続けており、さらにオリーブオイルを使ったドレッシングでたくさんサラダを食べる食事を心掛けるようになっていた。

また、全体的に見て毎日の食事バランスが良くなった、という報告もあった。油脂分を摂っても、痩せられるしリバウドもないなんてすごい。

　素人目からみれば、B組のほうがダイエットに向いていると思っていたが…。どうも、ナッツやオリーブオイルに含まれる、不飽和脂肪酸がダイエットに影響を及ぼしているようだ。　
　ちなみに、ナッツ類にはカルシウムや良質な植物性油脂、ビタミンEのほか、ミネラル分を多く含んだものが多い。たとえば、ナッツ類の代表格・アーモンドは食物繊維が豊富で、植物性たんぱく質、カルシウム、鉄、カリウム、亜鉛、マグネシウムなどが含まれ、しかもノーコレステロールだ。

これらを見ると、市販のサプリメントによくある成分がたくさん含まれていて、いかに栄養豊富なものかがわかる。それに、カリカリとよく噛まなくてはいけないため、満腹中枢を刺激しやすいのかもしれない。

　また、不飽和脂肪酸は魚や植物油に多く含まれるもので、主にコレステロールを低下させる働きがある。ナッツやオリーブオイルには不飽和脂肪酸の一種であるリノール酸は、脳の機能をアップしたり、細胞膜や生理活性物質の材料として欠かせないもののようだ。

　このように、高カロリーと敬遠されてきたナッツが、いかにダイエットにふさわしい食品なのかがわかったと思う。しかし、注意しておきたいのは、食べ過ぎは太る、ということだ。

上記の実験のように、食事の量やカロリーを減らしてナッツをメニューに加えるとか、いつも間食に食べているお菓子をナッツに変えるなど工夫してみよう。また、油脂の多いメニューには、不飽和脂肪酸（リノール酸・オレイン酸）を含んだものを使うようにしよう。(livedoor)

3分で小顔になれる!?　話題の造顔マッサージ
小顔になれると大評判の「造顔マッサージ」。ヘアメイクアーティストの田中宥久子さんが提唱するマッサージ法で、DVD付きのブック「田中宥久子の造顔マッサージ　―10年前の顔になる―」（講談社／税込2100円）は60万部を超える大ヒットとなっている。

田中さんのトレードマークは、黒い帽子に黒ぶちメガネ、キリッとしたお顔。著書の表紙に大きく写真が載っているので、「ああ、あの人……」と思い当たる方も多いのではないだろうか。そうあの人が田中さん、御年61歳である。

エッ？

つややかな肌、しわのない口元、たるみのない頬、キュッとしまった小顔……。どこをどう見ても40代にしか見えない。なのに、61歳!?

もともと若作りなのかと思えば、ご本人曰く、忙しさにかまけてスキンケアを怠っていた42歳のときは58歳に間違われたことがあるのだとか。そこで、ご自身の顔を実験台にして造顔マッサージを研究したのだという。

芸能界でも田中さんファンは多く、「あ、あの人若返りの整形したな」と疑われているお方も、実は田中さんのマッサージを定期的に受けている人だったという噂。整形並みの効果がある造顔マッサージっていったいどんなのよ？　さっそく筆者も試してみた。

「マッサージ」と聞くとなんだか面倒なような気もするが、所要時間はたったの3分。マッサージクリームを使って額、目の周り、ほお、あごと手で圧力をかけていく。なでたりこすったりはしない。ゆっくり顔の筋肉をほぐし、脂肪や老廃物をリンパへと流して行く。イタ気持ちいいくらいがちょうどいいそうなので、ちょっと力が必要だが、複雑な動きは一切ない。DVDを見ながら実践すれば、力の加減や指の位置などのポイントもつかみやすい。

ちなみに、ダイエットしても顔が痩せないという人はけっこう多い。一般に、顔は太りやすく痩せにくい箇所だそうだ。いちばん目立つところなのに、飲酒や疲れなどの影響でむくみが出やすいし、年齢とともにたるみも加わり、デカ顔はどんどんデカい印象に。女性だけでなく男性もエラの当たりに肉がつきやすい。

かといって、小顔をめざして過激なダイエットをすると、今度はゲッソリ不健康な印象になったりして、“ハリのある顔痩せ”は至難の業だ。ああ、顔さえしまっていれば、体は多少難があっても着やせしてごまかすことができるのに。そう思っている人は少なくないはずだ。

さて、マッサージ前とマッサージ後の顔、どう変わったであろうか。わくわくして鏡を見てみると……、いや〜、さすがに１回じゃ期待したほど「小顔」に変身してませんでした。そりゃそうだ。ホンジャマカ石塚がいきなり沢尻エリカにはなれないよなぁ。ははは（虚しい笑い）。

しかし、である。よく鏡を見ると、なんとなく目尻がキュッと上がっているような。念のため、マッサージ前後に撮った写真を確認してみたら、ビックリ。目の下のシブトいクマが消えて、目元が明るくハリが出ていた。それだけで随分顔の印象が違う。全体的にキリッとしているのである。

こ、これはもしかして、毎日続ければ沢尻エリカも夢じゃない？(livedoor)

永遠のデスクワーク、革靴を履きっぱなしで外回り……。夕方になると足がむくんだり、だるくなったりしませんか？　単調な運動による筋肉の疲れや血行不良が原因で、老廃物や余分な水分が溜まってしまっている証拠です。同じ姿勢をとり続けたり、長時間歩くことによってむくみというサインで体に表れるそう。

　しかも、むくんだ状態のまま放置しておくと、老廃物や余分な水分が溜まり、脂肪細胞の周りにくっついて、大きな固まり、つまり恐怖の「セルライト」を作ってしまいます。

　「セルライト」ができてしまうと、血管が圧迫されてしまい、ますます血行やリンパの流れが悪くなり、さらに疲れやすく、むくみやすい脚になってしまうのです。

　そんな悪循環を解消するのが「風呂で足ツボ」。もちろん、本格的なマッサージのお店に行くのも効果がありますが、毎日通うのは経済的にちょっと……。という方にもいたって簡単なセルフマッサージを紹介します。

　まずは風呂でゆっくりあったまって、心身の緊張をゆるめます。そして足の裏の甲状腺を、手の親指で押したりもんだり。土ふまずのあたりからくるぶしに向かうあたりにも消化器の反射区があり、これをもむと新陳代謝に関与しているホルモンが分泌されて、新陳代謝を促進してくれ、ダイエット効果はもちろん、便秘は胃腸系の機能の回復効果もあるというらしいのです。

　毎日10分だけのセルフマッサージで、むくみを解消。さらに、湯舟の中でのマッサージはかなりの発汗作用があるのでカロリー燃焼も小さくありません。

　ポイントはこまめに水分補給すること。単純に汗をかくから、という観点と、新しい水分を体に流すことで体内の循環を活発にして新陳代謝を高める作用があるようです。

　また長風呂が好きな人には、さらなるマッサージを紹介します。足ツボはふくらはぎのあたりに特に効果がありますが、足全体に効くマッサージです。湯舟のヘリにでも腰かけて、


1）両手を開いて太ももにぴったりとあて、力を入れて上から下にこする。
終わったら今度は下から上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。表、裏、側部をそれぞれやっても効果的。
2）膝の皿をつかんで、親指と人差し指でつ両側からつかむようにしてマッサージ。
お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。
3）太ももをたたく。
足はリラックスさせ、両方の手のひらの付け根で、弾ませるように30回くらい足をたたく。


　ゆっくりやっても5分程度しかかかりません。足ツボと併せて1月もやると下半身がだいぶしぼれてくるそうです。

　また、上級者はアロマとセットで入浴したり、好きな銘柄のミネラルウォーターを傍らに置き、読書をしつつ長風呂を楽しんだりしているそう。読書や音楽など、自分の楽しみと組み合わせれば、一日の中でもっともリラックスしてヤセれる、そんなの環境が整いそうです。(livedoor)

ファッション誌を彩るモデル。彼女たちみたいに服を着こなせたら、どんなにいいだろう……。とため息が出る事もあるが、いったい彼女たちは、どんな食生活を送っているのだろう。

モデルという職業柄、付き合いやデートのお誘いも多いだろうし、高級で高カロリーな食事を食べる機会も多そうに思える。

もしかするとそれは単なるイメージで、実際はやはりストイックな食事制限をしているのか？　そういえば少し前にブラジル人モデルが拒食症で亡くなっていた･･･。　はたまた、元々食べても太らない体型なのか？（ロシアのバレリーナなどは、それが必須条件だという！）　モデルの食生活って……。興味深々だ。

そんな中、某日放送された人気テレビ番組に『JJ』モデルのMieさん加藤夏希さん土岐田麗子さんの３人が出演していた。
やはり話題はスリムの秘訣についての話に……。

Mieさんは、夜は野菜中心で魚を加える程度に制限して、朝からしっかり食べるとのこと。（夜を抑えることで、しっかり食べても太りにくいそう）

加藤夏希さんは、お菓子中心に食べたいものを食べる自由派（パッケージに記載されているカロリーで簡単にカロリー計算を）

土岐田麗子さんは、インパルスの堤下敦さんとの交際が始まってから、親から妊婦とからかわれる程太ったという。
運動面では、撮影の合間にみんなで協力してストレッチをするとか。

なるほど、食事面ではまさに三者三様。そして土岐田麗子さんの例を見る限り、もともと太らない体質の人ばかりというわけでもないらしい。･･･となると、我々一般人にもモデル体型の望みはあるのか？！

ダイエットコーチの内藤さんによると、
「摂取したカロリーを消費しないと、どうしても太ってしまいます。体型維持が大切なモデルさんですから、実際のところ、カロリーには凄く気を配っているでしょうね。パッケージのカロリーで計算するのは、とても簡単ですが、あまりに栄養が偏ってしまい、健康面が心配なので、お勧めできません。運動する、まとまった時間が取れない方は、彼女たちのようにこまめな運動を見習うといいですね」とのこと。

モデルといえども、特別な体質ではなく、日ごろの心がけが必要なようだ。バランスの取れた食事を摂って、運動するというシンプルな生活がキレイな体への近道なのかもしれない。(livedoor)

気泡が効果を発揮、「炭酸泉」って何？

　気持ちよく、楽しく、しかもラクチンに汗がかける温泉は、趣味と実益を兼ねた最高のダイエット法。極楽気分で鼻歌を歌ってるだけでいいんですから。そんな温泉の中で、今ダイエッターたちの注目を集めているのが“炭酸泉”だ。

　炭酸泉とは、その名の通り炭酸を含んだ温泉のこと。特にドイツなどのヨーロッパ地域に多く、昔から研究されてきた。肌にシュワシュワッと気泡が当たる感覚は、まるでサイダーの中に入ったみたい。この気泡がいろいろな効果を発揮してくれるのである。

○炭酸泉の効果ってどんなの？

　その効果は、まさにダイエットにうってつけ。皮膚表面についた細かい気泡が、マッサージのような刺激を与える。その後、炭酸ガスが皮膚を通して毛細血管に直接働きかけて血管を広げ、血液の流れを改善。身体の隅々まで血流がアップして、汗などの老廃物を排出しやすくしてくれるのだ。

また自立神経に作用して精神を安定させる効果も期待できる。

しかも、弱酸性の水質なので、アストリンゼント効果（肌の引き締め）があり、お肌をスベスベの美肌にもしてくれるという。さらに、この炭酸泉を飲用すると、胃腸を刺激して、水分排泄を促す働きがあり、女性の大敵である便秘を解消することもできる。

○どこに行けば入れるの？

　こんなにいいことずくめの“炭酸泉”だが、実は、天然の炭酸泉は世界的にも希少で、日本では全国に15カ所しかない。でも遠くの温泉まで行けるのは休みの日しかないし……。

大丈夫！　

天然の炭酸泉は希少だが、日本の銭湯や温浴施設には人口炭酸泉が多くあり、最近ではフィットネスジムなどでも取り入れるところが増えている。

しかも、この人口炭酸泉は高濃度炭酸泉であることが多く、高く安定した効果が期待でき、スキンケアやヘアケア、ヘアサロンでリンス代わりに利用されていることもあるほど美容にいいのだ。

　美容にこだわるなら、断然入っておきたい炭酸泉。でも、あまりに気持ちよく汗がかけたからといって、風呂上がりのビールだけは大敵！ (livedoor)

睡眠とダイエットの深〜い関係

「タバコを吸うとやせる」「便秘をすると太る」など、真偽が確かでないダイエットにまつわる俗説は数多い。なかでも、「寝ないとやせる」説には、徹夜や睡眠不足が続くと太る私は、個人的に疑いを持っている。

単純に起きている時間が長ければ、例え体を動かしていなくても脳は動いているので、自然に空腹感を感じ、物を食べたり飲んだりする機会が増える。運動エネルギーの仕事や家事でも、脳の疲労は糖分を欲する傾向にあるので、これまた厄介。食べたり飲んだりしても、体を動かさないーよって摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り太る、ということになるのだ。
太る原因の1つは明瞭だが、実に耳が痛い……。

そしてもう1つの原因が、今回のテーマ、睡眠に関係している。
以前このダイエット通信でも紹介した、アメリカのある大学の調査で、「睡眠時間の長い子どもの方が、短い子どもよりBMI値（肥満度を測る体格指数）が低く、5 年後も肥満になる危険が少ない」という結果。

この調査意外にも、アメリカの健康栄養調査では、睡眠時間が4時間以下の人は、7時間以上の人に比べて、 70％も肥満の割合が高いということがわかっている。
成長ホルモンは、筋肉や脂肪の量をコントロールする重要な役割が担っているが、睡眠不足だと、成長ホルモンの分泌が少なくなるという弊害を及ぼす。この成長ホルモンの分泌量の減少が、体重を増やし、下腹部や腰回りの脂肪も増やしているのだ。

また、睡眠不足は、ストレスホルモンである「コルチゾール」分泌量の増加、食欲をコントロールする「レプチン」分泌が、正常に機能しなくなるという研究結果も発表されているよう。さらに悪いことは続き、睡眠不足で体重が増えると、睡眠時無呼吸症候群などでさらに睡眠に支障をきたし、結果また体重が増えてしまうという、悪循環も引き起こしかねない。

そこで、特別な材料もいらず、毎日の生活の中に簡単に取り入れられる、入浴法をご紹介したい。

○入浴方法○

まずは就寝1時間くらい前に、37〜39度のぬるいお湯に20〜30分間ゆっくりつかり、身も心もリラックスさせる方法。明日のことを考えると、ついつい体を洗って、髪を洗ってとシャワーで済ませ、「お風呂を楽しむ」ということからはほど遠い入浴になりがち。一日の最後のほんの30分が、心地よい睡眠ができるかどうかを左右するかもしれないのだ。

また、ぐっすり睡眠のカギは自律神経。この自律神経系のバランスを整える温泉療法「交代足浴」を取り入れるのも有効。42度以上の熱いお湯に、ヒザ下までつけて5分間ゆっくり歩き、続けて水にヒザ下までつけ、10秒間早足歩きをする。このセットを5回くり返す。自宅ではなかなか複数の浴槽はないし、歩けるほどの広さもないので、「歩き」を「足踏み」にしたり、「水につける」を「シャワーをかける」など、まずはできる範囲で試してみるといいだろう。

昔の人が言った、「寝る子は育つ」とはよく言ったもの。睡眠が体に及ぼす影響を考えれば、「育つ」はきっと「肥える」ではなく、「健やかになる」ということなんだろうなと思う。(livedoor)